Les slides du soir 1. Avancez avec les flèches ou la barre d’espace, reculez avec la flèche gauche. N affiche les notes de régie, G le sommaire, F le plein écran.
Soir 1
Pourquoi je reviens toujours au même point de départ.
« J’arrive à changer pendant 2 semaines et je redeviens la version de moi que j’aime pas. »
Les 3 rendez-vous de ce soir
01
Un mot
Le jour où un ami m’a répondu un seul mot.
02
Un nom
Sur le mécanisme qui vous ramène au même point.
03
Une date
Pour rencontrer quelqu’un que vous connaissez très bien, sans l’avoir jamais vu.
Cette nuit
+ 1 h
Vous avez gagné une heure ce matin.
On va l’utiliser ensemble, ce soir.
Avant de commencer
01
De quoi noter
Une feuille, un carnet, le dos d’une enveloppe.
02
Notifications coupées
Mode avion, ou « Ne pas déranger ».
03
Le replay, 24 heures
Demain soir, il existera plus nulle part.
Votre hôte
Pourquoi est-ce qu’on revient toujours au même point de départ, alors qu’on sait très bien ce qu’on devrait faire ?
1 000+
personnes accompagnées sur cette seule question.
Présenté mardi · et pas avant
Trois soirs, un seul parcours
Avec 2 chiffres sur 3, le cadenas reste fermé.
Ce soir · le premier chiffre
Demain · le deuxième
Mardi · le troisième
La boucle de Julie · 34 ans, 2 enfants
01
Vouloir changer
02
Décider
03
Commencer
04
Une résistance
05
L’élan baisse
06
Abandonner sans le décider
07
Culpabiliser
08
Un échec de plus
09
La robe qui ne ferme plus
10
Une nouvelle solution
11
Recommencer
« Je mens plus à moi-même qu’aux autres. »
Dans le chat, un chiffre entre 1 et 11
À quelle étape de la boucle de Julie êtes-vous, ce soir ?
Il court, il s’épuise… et il est toujours au même endroit.
Il manque pas d’effort. Il regarde seulement ses pattes.
Le problème, c’est de rejouer le même scénario, sans voir ce qui nous ramène.
Tout ce que vous avez déjà essayé
01
Les résolutions du 1er janvier
02
Les livres, parfois lus 2 fois
03
Les vidéos, les podcasts, les défis de 30 jours
04
Les stages, les retraites, le coach
05
Déménager, changer de travail, quitter quelqu’un
Et à chaque fois, quelque chose qui comptait vraiment.
Ilias, à l’époque
« Je collectionne les nouveaux départs, mais en fait je n’ai encore jamais passé aucune ligne d’arrivée. »
Dans le chat, en un ou 2 mots
Qu’est-ce que vous avez déjà essayé de changer, et qui n’a pas tenu ?
C’est pas votre faute.
Quelqu’un qui manque vraiment de volonté n’essaie pas 10 fois. Vous, vous avez recommencé, encore et encore.
Il suffit pas de vouloir pour pouvoir.
Ni de savoir quoi faire pour réussir.
Tout le monde sait comment perdre du poids. Et pourtant, c’est extrêmement difficile pour beaucoup d’entre nous.
Un ami d’enfance
1re fois
La semaine où je courais enfin 20 minutes sans m’arrêter.
2e fois
Le mois où j’y allais tous les matins, sans en rater un seul.
3e fois
À la fin des 3 mois dont j’étais si fier.
Cette nouvelle vie, c’était pas encore la mienne.
Notez cette phrase
« J’étais pas quelqu’un de faible. Je revenais à un niveau. »
Le mécanisme
Ce qui vous ramène toujours au même point de départ.
37°
Vous avez pas besoin d’y penser pour qu’elle y reste.
S’il fait chaud
vous transpirez
S’il fait froid
vous frissonnez
Une pièce réglée sur 19
19°
24°
Le radiateur s’éteint : la pièce redescend à 19.
Pour le thermostat, 24, c’est pas mieux que 19. C’est juste anormal.
La promotion
Il en rêve depuis des mois. Le poste est pour lui.
Et au lieu d’être heureux, il dort mal, il doute de tout.
La semaine de la réunion, il tombe malade, ou il arrive vidé.
« Je suis pas sûr d’être prêt. »
Ils vous ont fait monter, vraiment.
La volonté chauffe la pièce. Elle change pas le réglage.
Le GPS
Vous prenez un autre chemin. Il recalcule, encore et encore.
Un GPS qui a gardé l’adresse de votre ancienne vie.
Croisez les bras, sans réfléchir.
Maintenant, dans l’autre sens.
Dans le chat, en un mot
Ça vous fait quoi ?
« C’est pas moi, ça. »
Votre cerveau, à peu près
2 %
de votre poids
20 %
de votre énergie
Refaire un geste connu lui coûte beaucoup moins qu’en apprendre un nouveau.
Notez cette phrase
« Mon thermostat cherche pas ce qui est bon pour moi. Il cherche ce qu’il connaît. »
La première descente laisse une trace.
Après 20 descentes, une vraie piste. Et la luge retombe dans le creux qu’elle connaît.
Votre thermostat, c’est cette piste.
Comment le thermostat vous ramène
01
Une situation nouvelle
02
L’inconfort
« Mais pour qui tu te prends ? »
Les neuves vous plaisent. Mais au début, elles font mal.
Les anciennes ont pris la forme de vos pieds.
Pressé ou fatigué, la main part vers les anciennes.
Comment le thermostat vous ramène
01
Une situation nouvelle
02
L’inconfort
03
Les réactions automatiques
« Bon, si vraiment t’as besoin, je peux peut-être m’arranger. »
04
Les anciens comportements
05
Retour à la maison
Pas de drame : le retour se fait sans bruit.
Effort
Réglage
L’argent
L’argent · ce qui reste à la fin du mois
Une prime
3 mois plus tard
Le compte revient au même niveau : le niveau, lui, a pas bougé.
Dans le chat, oui ou non
Si demain, vous gagniez 100 000 dollars au loto, votre situation serait différente dans 5 ans ?
Les gagnants de la loterie, en Floride
Les 2 premières années, les gros gagnants vont mieux.
Dès la 3e année, ils font faillite aussi souvent que les autres.
Hankins, Hoekstra et Skiba, 2011 · Review of Economics and Statistics
Petits gains
Gros gains
Années après le gain →
Faillites
Un radiateur énorme, qui a chauffé la pièce 2 ans, sans toucher au thermostat.
Le corps
Il décide, un dimanche soir, qu’à partir de demain, il mange correctement.
Lundi
✓
Mardi
✓
Jeudi
Commande, télé
Vendredi
Un pot
Samedi
Chez des amis
Lundi suivant
Presque oublié
Tout, autour de lui, était réglé pour l’ancienne façon de manger.
Ce qu’on se promet à soi-même
Samia · 41 ans · directrice financière · 3 enfants
Le travail, la famille
Ce qu’elle se promet
Dans le chat, un seul mot
Dans quelle pièce de votre vie sentez-vous le plus ce thermostat ?
Notez-le en haut de votre feuille, et entourez-le.
Depuis tout ce temps, qu’est-ce que ça vous a coûté, concrètement ?
Pas dans le chat · juste dans votre tête
Une amie
Son schéma, vous le voyez en 2 secondes.
Elle, non.
Pour vous, c’est pareil : vous êtes à l’intérieur de votre histoire.
Ce que le rendez-vous change
Mettre toutes vos tentatives bout à bout, avec quelqu’un qui vous aide à voir ce qui se répète.
Réserver mon rendez-vous
En visio, avec l’équipe Magnétique
Jusqu’au dimanche 1er novembre, au soir
Le lien est dans le chat
Réservé ? Écrivez-le dans le chat
Les gains cachés
L’entrepôt
me protégeait de parler devant les gens
Julie, quand elle arrête
retrouve la paix avec la petite voix
Samia, sans son projet
personne peut lui dire qu’elle a échoué
Arrêter avant la fin
« Si je m’y étais mis pour de vrai… »
Se mettre soi-même un caillou dans la chaussure.
Si on perd, c’est la faute du caillou.
Un échec avec une excuse, plutôt que de tout donner.
Repousser, c’est faire un prêt
Maintenant
Un peu de tranquillité
Plus tard, avec les intérêts
Et plus tard, pour le cerveau, c’est presque quelqu’un d’autre qui paiera.
Vous jouez ?
La plupart des gens jouent seulement pour gagner 200 contre un risque de perdre 100.
× 2
Dans notre tête, une perte pèse à peu près 2 fois plus lourd qu’un gain de la même valeur.
John Gottman
Chez ceux qui tiennent, 5 moments positifs pour compenser 1 moment négatif.
Des couples observés pendant des années, pendant une dispute.
Notez cette phrase
« Ce qui m’a protégé à un moment de ma vie, c’est souvent ce qui me retient aujourd’hui. »
Qu’est-ce que le fait de ne pas l’avoir changée vous a évité ?
Pas dans le chat · juste pour vous
« Je suis pas discipliné. »
« Je suis pas quelqu’un de régulier. »
« Je commence toujours, je finis jamais. »
« J’ai pas de caractère. »
« Je suis pas fait pour ça. »
« Je suis comme ça. »
Comment ma phrase s’est construite
Un fait
Je bégayais.
Une conclusion
« Je suis pas fait pour parler. »
L’évitement
Moins je parlais, plus ça me donnait raison.
Une identité
« Élève discret. » « Fais pas de vagues. »
Se forcer, c’est la volonté : le pic de motivation du début.
La vraie discipline demande aucun effort.
« Allez, courage, aujourd’hui je me brosse les dents. »
Un geste installé à force d’être répété, qui demande plus aucun effort.
Dans le chat, en un ou 2 mots
Un autre geste que vous faites sans y penser ?
La discipline, c’est pas un don : c’est un réglage qui s’installe.
Dans votre domaine, le nouveau geste a juste jamais eu le temps de s’installer.
Les premiers jours, la main part toute seule vers l’ancienne place.
Dans le chat
Ça vous est déjà arrivé ? Écrivez « oui ».
Quelques semaines plus tard, elle va direct à la nouvelle.
Une image, pas une étude
3 tonnes. Une petite corde. Et il reste attaché.
Ce qui le retient, c’est plus la corde. C’est « je peux pas ».
Françoise, 63 ans
40 ans au bord de la piscine, « celle qui garde les serviettes ».
« Mamie, pourquoi tu sais pas nager ? »
« J’ai appris à nager à 63 ans. Mais le plus dur, c’était pas l’eau. C’était de croire que je pouvais y arriver. »
Il pleut, il fait nuit, vous êtes épuisé. Le chien sort quand même.
La question se pose même pas : il vous attend devant la porte.
Votre projet, lui, vous attend nulle part.
« Quand on me regarde je suis quelqu’un d’autre, et j’arrive à être discipliné. Mais dès que je me retrouve seul, tout s’écroule et plus rien ne me pousse à tenir ce que je voudrais »
Gardez-la en tête · elle revient demain et mardi
La phrase du soir · notez-la, entourez-la
C’est pas mon caractère inné.
C’est un réglage interne.
Ce que ça vous coûte, vraiment
La personne que vous allez rencontrer
Une bonne nouvelle, et une mauvaise
10 promesses, 10 absences.
« Cette fois, je viens, promis. »
Avec vous-même, c’est exactement pareil.
« … à chaque fois que je repars à zéro, en fait je repars pas vraiment de zéro mais de moins que zéro… »
Zéro
À découvert
À quoi bon lancer ce projet, si je sais déjà que je vais abandonner ?
À quoi bon aller courir, si je tiens que 2 semaines ?
À quoi bon essayer, si je sais que je vais encore être déçu de moi-même ?
« Tous les soirs, quand tout le monde est couché, je m’assois dans la cuisine. Et je me demande à quel moment c’est devenu la vie de quelqu’un d’autre. »
Depuis 15 ans, un projet : ouvrir son propre cabinet, à son nom.
On arrête de se promettre, et on appelle ça devenir réaliste.
Depuis combien de temps vous ne vous êtes pas promis quelque chose d’important, avec la conviction d’y arriver ?
Ce que ça vous coûte vraiment
La confiance que vous aviez en vous.
Dans le chat, un chiffre
Ce que vous voulez changer, ça fait combien d’années que vous le voulez ?
+ 5
J’aurais aimé avoir le courage de vivre la vie que je voulais vraiment, et pas celle que les autres attendaient de moi.
Le regret le plus fréquent, recueilli par une infirmière en Australie
Bronnie Ware
Ce qu’on a fait
Ce qu’on n’a pas fait
Le temps →
Ilias, à un ami, dans son ancienne vie
« Ce qui me fait le plus peur, c’est que dans 5 ans ce soit exactement pareil. »
Et pas avoir 45 ans, un jour, en réalisant que j’avais tout simplement arrêté d’essayer.
La bonne nouvelle
Françoise traverse le bassin.
Un voyage, seule, pour la première fois.
Elle dit enfin ce qu’elle pense.
Derrière une seule chose à changer, souvent toute une vie qui attend de bouger.
À 63 ans, après 40 ans dans la même piste…
sa luge a fini par en sortir.
Une autre preuve
Le gamin qui n’arrivait pas à dire son prénom au téléphone…
vous parle en direct depuis plus d’une heure.
Un réglage qui bouge, vous l’avez déjà vécu
Une langue étrangère
Au début, chaque phrase demande un effort.
Un jour, une phrase sort toute seule.
La conduite
Le rétroviseur, le clignotant, les pédales, tout en même temps.
Aujourd’hui, vous conduisez en pensant à autre chose.
C’est la répétition qui a creusé une nouvelle piste.
Personne n’a dessiné ce chemin.
Ce sont les gens qui sont passés par là qui l’ont tracé.
Il se crée en marchant dessus, encore et encore.
La mauvaise nouvelle
« Savoir à quelle température est réglé le thermostat, ça ne suffit pas pour en changer le réglage. »
Comprendre
une soirée
Changer le réglage
des mois
Ce samedi-là, une autre version de vous
Elle se réveille, et sa première pensée n’est pas pour ce qui va mal.
Elle passe devant le miroir, et elle prend le temps de se regarder.
Le projet qui traînait depuis 2026 est réalisé.
Si elle pouvait vous demander un seul geste ce soir, ce serait lequel ?
Regarder votre situation en face, maintenant.
Et pas tout seul.
Réserver mon rendez-vous
En visio, avec l’équipe Magnétique
Jusqu’au dimanche 1er novembre, au soir
Le lien est dans le chat
Réservé ? Écrivez-le dans le chat
Le devoir de ce soir
Par mail, à la fin de la soirée · à rendre demain, avant 18 h
2 domaines 5 questions courtes pour chacun
Voir, noir sur blanc, une partie de votre mécanisme.
Demain · Lundi 26 octobre · 20h
Soir 2
01 Pourquoi les plus disciplinés résistent moins souvent que vous à la tentation
02 Les 10 minutes qui décident si vous allez continuer ou tout lâcher
03 3 personnes qui ont décroché, et ce qu’elles ont fait le lendemain
Demain soir, il y aura des absents
Cette liste, c’est celle de Julie, à l’étape 4.
Le premier chiffre
Le mécanisme lui-même : le thermostat qui vous ramène toujours au même niveau.
« C’est pas mon caractère inné. C’est un réglage interne. »
Le deuxième chiffre, demain soir.
À demain, 20 heures, sur le même lien.